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时间:2020-10-07 来源:本站原创 作者:admin

原标题:宅家练|不用健身器械的力量训练

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每天抽出一点时间在家锻炼,

也可以练出强健体魄哦~

温馨提示:运动前记得做适量热身运动,00612今晚开什么码,以免拉伤;锻练后,至少做5分钟暖和运动,逐步恢复静息心率。

# 做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量

俯卧撑是锻练上半身最经典的动作,随时随地都能做。第一,跪在垫子或地板上,膝盖和双脚并拢。伸直身体,俯卧在地上,双手打开至与肩膀同宽,用手掌撑地。脚趾贴地,保持双脚并拢。绷紧核心肌群,保持背部挺拔,慢慢用手臂发力,把手肘伸直,2019蓝月亮五肖赚百万,将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。

1.在腹部快要触碰地面的时候,把身体重新撑起来。

2.刚开始做3组,每组10次。随着你越来越适应俯卧撑的动作,就可以增加组数。

3.如果你还不能做出完整的俯卧撑动作,可以让膝盖和小腿紧贴地面,只撑起上半身。

这样能逐步锻练上半身的肌肉力量,最终做出完整的俯卧撑动作!

# 抬举对侧肢体来锻练手臂和背部

听起来很复杂,其实很简单,这样可以锻练到上半身、背部和髋部。俯卧在地上或垫子,双腿伸直,脚趾指向后。两臂往前伸直,手掌相对。呼气,绷紧核心肌群,然后在吸气时慢慢地将右臂和左腿抬离地面数厘米。呼气,慢慢地将它们移回地面。换另一侧重复。

做这项运动时,要尽量保持背部、髋部和头部不动。

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